Хоча чарівної
палички, за допомогою якої можна швидко зміцнити імунітет, не існує, є один
простий спосіб посилити захист організму. За словами фахівців, підтримати
імунну систему допоможуть заняття спортом, якісний сон, відмова від шкідливих
звичок і зниження рівня стресу. Однак лікарі рекомендують додати в щоденний
розпорядок дня ще одне правило-дотримуватися збалансованої дієти.
Таке харчування має
на увазі вживання великої кількості фруктів і овочів, зведення до мінімуму
оброблених продуктів, доданого цукру і натрію. Як пояснили експерти з клініки
Клівленда, фрукти і овочі містять поживні речовини, які безпосередньо впливають
на імунітет. Особливо це стосується двох найбільш важливих вітамінів: D і С.
“Хоча добавки можуть
заповнити прогалини у вашому раціоні, найкращий спосіб поповнити запаси
необхідних поживних речовин-отримувати їх прямо з їжі. Організм краще засвоює і
використовує вітаміни, коли вони надходять з натуральних джерел”, – пояснили
медики.
Дієта з високим
вмістом оброблених харчових продуктів, доданого цукру і натрію підвищує ризик
розвитку ожиріння, діабету, серцевих захворювань, високого рівня холестерину і
гіпертонії. Всі ці стани негативно позначаються на імунній системі.
Вчені вже довели, що
посилити природний захист організму допоможе вітамін С. Наприклад, в
дослідженні, опублікованому
в журналі Nutrients, говориться, що речовина підтримує різні клітинні функції,
а його дефіцит призводить до порушення імунної відповіді і підвищення
сприйнятливості до інфекцій.
При цьому
Національні інститути охорони здоров’я США відзначають, що вітамін D також
допомагає регулювати імунітет, зменшувати запалення і навіть уповільнювати
зростання ракових клітин. Хорошими джерелами вітаміну D є жирна риба, яєчні
жовтки, печінка і молоко.